超负荷工作,不但会给身体也会给心理带来压力。精神上的压力过大,往往导致各种疾病,或者让人养成一些不良习惯如抽闷烟、暴饮暴食等,这些情况或者致命、或者会演变成致命疾病。
那么。除了阅读、倾诉、在家看电视、出门KTV、蒙头大睡、郊游旅行、运动、网络聊天之外,我们还能从国外借鉴一些减压之道，下面为大家介绍四款解压方法。
1、暴力减压——“随身带个小皮球,郁闷时偷偷捏一捏。”
美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。
随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的,遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏,显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。
2、食物减压——一项最新医学研究发现,某些食物可以非常有效地减少压力。
比如含有DHA的鱼油,鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是其主要来源。
此外,硒元素也能有效减压,金枪鱼和大蒜都富含硒。
维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手,多吃谷物就能补充。
工作的间隙,可以来一杯冰咖啡,能够很好地舒缓心情。
当然,如果饭局应酬太多,没办法很好地规划自己的饮食,或者吃得太多,肚里再也装不下了,那就在包里揣盒维生素片或是鱼肝丸之类的,随时补充。
不过专家们指出,靠食物或者维生素减压,必须要持之以恒,每天形成习惯,1个月之后就能慢慢见到成效。
3、写作减压——“把烦恼写出来”
美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式,写作的内容是什么呢?你的压力体验,你生理、心理上的一切烦恼。
早在1988年,美国就有一些心理学家做过测试,一组人员专写压力和烦恼;另一组人员则只写日常浅显的话题。
每4天一个周期,持续6周后,结果前一组人员心态更加积极、病症较少。
写作是一种效果显着的减压办法,只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。
4、睡眠减压——有了旺盛的精力,才能抵制住压力的侵袭,睡眠便是一个重要保证。
美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士。
如果外界噪声让你难以入眠,那就人为制造一些“白色噪声”,比如让电视机一直小声地开着,盖过讨厌的噪声。
睡觉前少量吃些小点心,只一点点是不会发胖的,这样夜里就不至于因为饥饿而惊醒。
另外,金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。
太原科大心理咨询
心理疏导+临床诊疗 效果更突出
太原科大心理咨询
专注精神心理障碍研究与治疗
就诊地址：太原市杏花岭区府西街54号
就诊地址：太原市小店区晋阳街北美金棕榈8-1-2201号(晋阳街店)
国务院特殊津贴医生领衔
